Artrose is een degeneratieve ziekte die wordt veroorzaakt wanneer kraakbeen wordt afgebroken. Hierdoor kunnen de botten tegen elkaar wrijven, zoals bijvoorbeeld bij heupslijtage of een versleten schouder, wat kan resulteren in botsporen, stijfheid en pijn. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de spieren te versterken, de balans te verbeteren en uw heupgewrichten stabieler te maken.
Bewegingen verbeteren
Naast de sportieve lichaamsbeweging, kunt u uw bewegingen ook verbeteren tijdens het uitvoeren van normale dagelijkse activiteiten. Elke dag een matige hoeveelheid activiteit toevoegen, kan uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren. Factoren zoals uw algehele gezondheid en uw leeftijd zullen helpen bepalen welke oefeningen het beste bij u passen. Bespreek het altijd eerst met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Oefenprogramma
Als u met een oefenprogramma begint, kunt u het beste langzaam beginnen. Enkele voorbeelden van weinig belastende, niet-inspannende oefeningen zijn:
- Yoga: Regelmatige yoga kan de flexibiliteit van de gewrichten helpen verbeteren, spieren versterken en pijnen verminderen. Sommige yogahoudingen kunnen bijvoorbeeld uw heupen belasten, dus als u zich ongemakkelijk voelt, vraag dan uw instructeur om aanpassingen.
- Tai chi: De langzame, vloeiende bewegingen van tai chi kunnen pijnen door artrose verlichten en de balans helpen te verbeteren verbeteren. Tai chi is ook een natuurlijke en gezonde stressverlager.
Lees hier het volledige artikel.