Bij alles wat we doen, hebben we onze spieren nodig: niet alleen bij het bewegen, maar ook bij het ademen en bij het behouden van ons evenwicht. Spieren zitten tevens vol immuuncellen en eiwitten, en die zijn noodzakelijk voor het bestrijden van virussen en bacteriën en om te herstellen van ziektes.
Plus, hoe ouder we worden, hoe meer baat we hebben bij spierversterkende oefeningen. Bij veel mensen zorgt het verouderingsproces er namelijk voor dat botten brozer worden. Krachtoefeningen zorgen voor meer spiermassa, en je botten moeten die spiermassa dragen. Ze blijven dus veel langer sterk. Je hoeft zelfs niet naar de fitness te gaan om je spieren in vorm te houden. Ook door enkele eenvoudige oefeningen aan je dagelijkse routine toe te voegen, boek je al resultaat.
Hoe test je je spierkracht en balans?
Om zelf eens te testen hoe groot je spierkracht is, kan je deze oefeningen doen:
- Ga zitten in een stoel en check gedurende 30 seconden hoeveel keer je daaruit kunt rechtstaan zonder je handen te gebruiken. Lukt het je om 15 keer op te veren in een halve minuut, dan staan je spierkracht en conditie op punt.
- Kan je in een vlot tempo vijf verdiepingen de trap oplopen zonder buiten adem te geraken? Ook dan ben je geslaagd voor de spiertest.
Om uit te zoeken of je balans nog goed zit, kan je deze test doen: - Ga op de grond zitten in kleermakerszit en sta recht zonder je handen te gebruiken. Lukt dat in één keer, dan is je balans in prima conditie.
Lees hier het volledige artikel.