Nekpijn begint zelden van de ene op de andere dag, maar ontwikkelt zich vaak in de loop der tijd. Meestal is nekpijn het gevolg van overbelasting of slijtage van spieren, gewrichten, ligamenten of tussenwervelschijven. De pijn wordt negatief beïnvloed door een slechte houding, afnemende spierkracht, stress en zelfs slaapgebrek.
Meestal verdwijnen de nekklachten vanzelf na enkele dagen tot weken. Intussen kan je enkele dingen ondernemen om de pijn draaglijker te maken.
13 tips om nekpijn te verlichten
1 Blijf bewegen en voer je dagelijkse activeiten gewoon uit. Pijn hebben betekent niet noodzakelijk dat je moet stoppen met bewegen. Respecteer wel je grenzen en doseer indien nodig.
2 Probeer de spieren van je nek voorzichtig los te maken: Buig je hoofd tien keer naar voren en naar achteren. Probeer dan afwisselend links en rechts over je schouder naar achteren te kijken. Beweeg vervolgens je linkeroor naar je linkerschouder en dan je rechteroor naar je rechterschouder. Voer deze oefeningen tien keer uit en herhaal ze twee keer per dag.
3 Soms lukt het niet om je nek in die mate te bewegen. Gun jezelf dan wat tijd en probeer opnieuw na een paar dagen.
4 Stap rond en wissel regelmatig van houding.
5 In de beginfase van de pijn kan je een ontstekingsremmer nemen.
6 Warmte (crèmes, gels, infraroodlamp, warme douche) op de nek voelt voor velen comfortabel.
Lees hier het volledige artikel.