In Spanje is de siësta onderdeel van een gezonde leefstijl. En terecht, want uit verschillende onderzoeken blijkt dat een powernap inderdaad positieve gezondheidseffecten heeft, mits je het op de juiste manier uitvoert.
Neuroloog en slaaponderzoeker Roselyne Rijsman over de perfecte powernap.
Wat doet een powernap voor de gezondheid?
“Dat ligt er onder andere aan hoelang je middagdutje duurt. Uit onderzoek blijkt dat mensen na een powernap van tien minuten alerter zijn.”
“Dutten tussen twintig en negentig minuten heeft niet alleen een positief effect op de alertheid, maar ook op het geheugen en het controleren van de emoties: je hebt minder stemmingswisselingen. Zorg er bij zo’n relatief lange powernap alleen wel voor dat je niet ergens tussen de dertig en negentig minuten wakker wordt.”
Wat gebeurt er dan?
“Dan bestaat het risico dat je futloos en een beetje groggy wakker wordt. Dat komt doordat je ontwaakt op een verkeerd moment in de slaapcyclus. Een slaapcyclus duurt negentig minuten en is onderverdeeld in fases: eerst komen we in de lichte slaap, daarna volgt de diepe slaap en daarna de rem- of droomslaap. Word je gedurende de diepe slaap gewekt, dan ontwaak je moeilijk. Je voelt je dan moe en zwaar in plaats van verkwikt.”
Lees hier het volledige artikel.